z serii

[...] 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę już ok 3 m-cy. Teraz miałem przerwę ok 2 tyg. Zwiekszyłem prawie w każdym ćwiczeniu ilość serii o jedną bo trening przestał dawać efekty...prosiłbym o ocene tego treningu i ewentualne korekty...

[...] 3 serie 3. Martwy ciąg/Dzień dobry-na zmianę co tydzień 3 serie 4. Szrugsy 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie W serii oczywiście 8-12 powtórzeń, oprócz tych, gdzie podałem inną ilosc. Dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - kaka93 w dniu 2009-07-22 14:47:15

[...] 2x12 * Uginanie sztangi stojąc 4x8 * Uginanie hantla o kolano 3x12 * Zottman Curl 3x8 Środa Wolne Czwartek Plecy , Przedramię * MC 5x8 ( stała progresja ciężaru w każdej serii od 60 % RM ) * Podciąganie na drażku 4x6 * Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 * Szrugsy 4x10-20 * Uginanie przedramion siedząc 3x10 * Uginanie sztangi nachwytem 2x10 [...]

[...] 5x5 -Drazek do klatki 15-12-12-10 -Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8 -Wyciskanie francuskie 15-12-12-10 -Brzuszki Tak to by mialo wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Na poczatku treningu schodze z obciazeniami w dol, tak aby notowac w miare stala progresje. Pisze w tym dziale, [...]

[...] dopiero niedawno postanowilem przeprowadzic pierwsza redukcje inna niz okresowe glodzenie sie. Zaczalem z 2750 kcal 8 tygodni temu. Trenuje FBW trzy razy w tygodniu po 4-5 serii na partie na kazdym treningu zawsze innego cwiczenia. Po dwoch tygodniach zszedlem do 2500 kcal, a po nastepnych dwoch do 2250 kcal. Przez pierwsze cztery tygodnie [...]

[...] forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne pleców wykonywać.. proszę o poprawienie mi błędów w tym planie. PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. [...]

[...] się doszukiwać ważnych i cennych informacji (forum sfd) dotyczących jak ćwiczyć, ale ich natłok mnie przeraża. Nie wiem jaki program treningowy robić, co ćwiczyć, jak (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar). Proszę Was o wszystkie porady. W mojej sytuacji liczy się każda informacja, która może pomóc mi w zbiciu zbędnych kilogramów. Trening [...]

[...] brzuchu. reszta w miare spoko. jak zmodyfikować ten program żeby spalić tkanke tł., i zamienić tłuszcz na mięśnie.i troche sie wyrzeźbić. czy wystarczy np wieksza liczba powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki?? i zaznaczam że ni chce mi sie już robić act. tyle razy robiłem to że mi sie znudził. i ni czerpie wtedy żadnej przyjemności. pozdro

[...] Brzuch w kazdy dzien treningu: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax W atlasie bylo napisane ze trening powinien miec 8-10 serii na duze partie miesniowe i 6-8 na male oraz zakres powtorzen 8-1. Ale ten atlas internetowy jest dosyc stary wiec nie wiem jak teraz jest :P

Cześć, Ćwiczyłem co drugi dzień: klatka 4 serie, najszerszy 4 serie, barki 3 serie, biceps 3 serie, triceps 3 serie, brzuch 6 serii - wszystko z umiarkowanymi ciężarami - dopiero zaczynałem się rozgrzewać . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach [...]

[...] tak samo, ale będę trzymał jak najlepiej będę mógł;] Cel? lepsze osiągi w wyciskaniu (klatka) oraz obwód w bicu(bo ostatnio to coś stoi i nie wiele sie rusza) dobra ilość serii?powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/masa(można powiedzieć ogólnorozwojówka) Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] plan jest niepełny, bo chciałbym sie teraz dowiedzieć juź teraz co jest źle, plan prawdopodobnie przepełniony za bardzo,.. bo dopiero co nad nim myśle :) czekam na propozycje co powinienem w nim zmienić i co najlepiej dodać w kwestii PIĄTKU (NOGI-BARKI)oraz pozostałych dni :) podejrzewam ze kwestia ilości serii będzie poruszona @-)

[...] 4/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/10 W każdym ćwiczenie, po każdej serii zwiększam ciężar o kilka kilogramów; po każdym treningu kilkadziesiąt brzuszków. Z góry dziękuję za porady i przestrogi. :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] ewentualnie w weekend ale nie zawsze. I własnie dlatego chciałbym spytać czy taka kombinacja będzie się sprawdzała ? Czy może kolejność pozmieniać ? I czy nie ma za dużo serii i powtórzeń ? I czy kaptury i łydki można ćwiczyć tak jak wpisałem czy raz w tyg wystarczy ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek [...]

[...] stojąc 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s * na najszerszy daje 3 serie bo najbardziej mi zależy na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. triceps nie robie i nie chce robić bo mi coś [...]

[...] 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą czy tam hantlą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 2 serie skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze [...]

[...] - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki [...]

[...] słabsze przez pozostałą część treningu, gdyż już na samym początku je zmęczycie. Ale jeśli będziecie robić je na końcu, to poprzednie ćwiczenia rozgrzeją je i przygotują do serii spięć, które wówczas dadzą najlepszy efekt. Dodatkowo, jeśli chcecie aby wasze mięśnie były "wystające" a nie tylko płaska widoczna kratka, to stosujcie obciążenia [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 3 serie po 10 [...]